作业帮减肥过程中的能量摄入我有个疑问,在减肥中的朋友经常会对食物所含的能量很在意,每天摄入少量的能量食物,但是有些坚果类或巧克力含有巨大能量,例如100g巧克力能量为500大卡,那是不是每
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/05 01:44:11
减肥过程中的能量摄入我有个疑问,在减肥中的朋友经常会对食物所含的能量很在意,每天摄入少量的能量食物,但是有些坚果类或巧克力含有巨大能量,例如100g巧克力能量为500大卡,那是不是每
减肥过程中的能量摄入
我有个疑问,在减肥中的朋友经常会对食物所含的能量很在意,每天摄入少量的能量食物,但是有些坚果类或巧克力含有巨大能量,例如100g巧克力能量为500大卡,那是不是每天只要吃100克巧克力就够了?
减肥过程中的能量摄入我有个疑问,在减肥中的朋友经常会对食物所含的能量很在意,每天摄入少量的能量食物,但是有些坚果类或巧克力含有巨大能量,例如100g巧克力能量为500大卡,那是不是每
虽然从事体育但是一个星期减一到两斤脂肪有点夸张,在此前提下会影响到你的训练的,建议适当的减缓一点减肥进程.另外,不知道你的具体训练方案,强度.不好对症下药.因为不同训练项目、负荷对能量消耗是不一样的,另外,每个人的体质不一样,基础代谢也不一样,基础代谢低之间的差距可以打到七八百KJ甚至上千KJ.有很大的区别,除非对你实行实时监控,否则没法精确的确定每天消耗的能量.
但是也不是没有办法,减肥前期,多吃高蛋白食物,如瘦肉,鱼,鸡蛋.牛奶.少吃高脂、高糖、膨化食品.在此基础上,如果训练强度、负荷确实很重的话,能量摄取约为3000KJ左右.折合成淀粉的话,约200克大米煮出来的米饭.摄取足够的蛋白质,弥补糖的不足,就算是正常训练,摄取足够的蛋白质后,对机体就不会有什么影响了.在运动中,糖不足就会消耗脂肪的.但是有一点需要再次强调,糖摄取不足的前提下,肌糖原肯定减少,会影响你的训练.尤其是爆发力.对100M 400M 800M影响比较大,训练时也容易疲劳.
建议不急于减肥,减也不要减这么快,一个月减两斤就不错了.经常称体重,消瘦比较快、感觉训练比较容易疲劳时,就多吃点.相反,体重丝毫没有变.则适当少吃一点.（建议每天早上空腹称体重,尽量排除饮食对体重称量的误差）